[...] ,obciążenie 25 kg , rowerek stacjonarny. Info : Wzrost 174 , waga 69-70 kg , cel : wyrzeźbić ciało TRENING PLAN A Rozgrzewka : ćwiczenia rozciągające , rowerek 10 min -Przysiady z sztangą na plecach /3 serie/ 12-10-8 -Wiosłowanie sztangielką/3 serie/ 12-10-8 -Pompki klasyczne 12 -10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi / 2 serie/ 12-10 [...]
[...] alkoholu od jakiegos czasu nie pije wogole i przerzucilem sie ok 2mies temu na zdrowe żarcie. Zrzuciłem już sporo jednak dzisiaj po tygodniu ostrej diety i treningów rozkminiłem że nie zrzuciłem nic a wręcz przeciwnie z 93,5 podrosło do 94,5. Dieta: Zapotrzebowanie to ok 2500kcal, niezbyt wiele wykonuje oprocz cwiczen codziennie, dlatego [...]
[...] dostalem 2 kaps. thermy. Bylo napisane ze dodaje kopa i wogole, dlatego pewnego dnia postanowilem sobie zapodac te dwie kapsulki- tak jak bylo napisane na ulotce/czyli 30 min. przed treningiem/ Po 30 min. zaczolem trerning, sily to mialem tyle jak bym wciagnal nie 2 kaps. tylko dwie kresi amfy. Dlatego odrazu mi to sie spodobalo:)), ale gdzies [...]
Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]
Mam 16 lat,waże 76kg i mam 180cm wzorstu, niedugo zaczynam cykl na mase i prosze was o sprawdzenie mojej diety?? B 150g T 105g Ww 380g Kcal ~3000kcal 30 min przed posiłkiem 1 porcja CP 1 Posiłek 2 jaja całe 10g oliwy z oliwek 100g Płatków owsianych górskiech 300ml mleka 2 posiłek 200g chleba razowego 100g szynki indyczej Margaryna rama 1 kapsułka [...]
[...] mi się, że przy takiej intensywności już powinnam zgubić co najmniej 5kg. Skrupulatnie trzymam się diety, z aerobów 30- 1h dziennie i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu. Nie wiem, gdzie popełniam błąd, nie zniechęcam się, ale szlag mnie trafia jak nie widzę efektów. Moim marzeniem było 55 kg [...]
[...] przyszłych wakacji). Trening: Trening podzieliłem na: - DT (dni treningowe) tj. środa, piątek, niedziela w których będę ćwiczył na domowej siłowni, po niej brzuch oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp - DNT (dni nietreningowe) tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota w których będę ćwiczył kolejno brzuch, aeroby (bieganie) [...]
[...] Od kilku dni stosuję pewną dietę, chciałabym wiedzieć czy jest własciwa. Mam 24 lata, 170 cm wzrost, 66 kg .Chcę schudnąć:) trening: -codziennie rano przed śniadaniem 45 min x chód 7 km/h -3 x w tyg po 2 godz arobik- w tym step, ABT, TBC -w dni, gdy nie mam aerobiku ćwiczenia w domu ok. 30 min + 10 min twister/hula hop. suplementy: -2 x [...]
[...] do sucha i położyć się do łużka .O 19:00 wstać wypić 2 łyżki oliwki i natychmiast popić 2 łyżkami soku z cytryny .Potem należy znów się połozyć i rozgrzać wątrobe .Za 15 min znów wypić oliwkę i sok z cytryny.I tak co 15 min .Następnie należy się położyć do łóżka na prawy bok,połozyć poduszkę elektryczną lub termofor na wątrobe i oglądać [...]
[...] umierałem po 2 km) Plan do realizacji na 2022 : 1. nadal zdrowo się odżywiać, ograniczać momenty słabości :) 2. spać znacznie dłużej niż aktualne 6 h 3. nie zapominać pić dużo wody, min 2 l /dobę 4. dbać o kręgosłup i mobilność stawów 5. schudnąć tak by brzuch stał się w miarę płaski szacuje że osiągnę to za min - 3 kg 6. [...]
[...] 108 Udo 59 Łydka 43 Talia 90 Dieta jest!!! uzupełniona o magnez Maglek (ze względu na to, że mleczan magnezu się lepiej wchłania niż węglan magnezu), oliwę z oliwek, witaminy (KAPS.VITA-MIN OLIMP) , lecytyna forte (Naturkaps) co jakiś czas zasilam się jeszcze żelazem w postaci Hemoferu. Początkowo miałem problemy z apetytem ale przy [...]
[...] że nie wiem czy dobrze!!! ----trenuje według zasady piramidalnej---- ----brzuch trenuje na każdym treningu 2 ćw po 4 serie po ok 30 powtórzeń-- ----rozgrzewka zawsze ok 10 min---- ----cały trening ok. 90min do 110 min---- poniedziałek: klatka: 4 serie ławka pozioma (sztanga) 4 serie rozpiętki na ławce pod kątem 30stopni [...]
[...] filmików o IIFYM i stwierdziłem, że takie podejście będzie do mnie pasowało. Główne założenia diety (waga 78kg, wzrost 177) - Kcal - 2300, B 173, W 288 T 51 - błonnik: min 30g, będę starał się jeść 35g - przynajmniej 1 porcja owoców i 2 warzyw dziennie - okno żywieniowe 12:30 do wieczora, z czasem będę starał się zaczynać jedzenie około 15, [...]
Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]
Witam , od około 2 miesięcy ćwiczę min brzuch i mięśnie pleców. Czynię to gdyż pracuję nad poprawą wyglądu swojego ciała jak również w niedalekiej przeszłośći miałem rwe kulszową , bóle pleców (w dzieciństwie 14-15 wypadł mi dysk w części lędźwiowej). W związku z tym mam pytanie. Wykonuje na brzuch min takie ćwiczenie jak unoszenie nóg leżąc na [...]
[...] stosuje: 1.kl.dolna rozgrzewka 1 po 12 2.kl.dolna 5 po 8 3 kl.górna 4 po 9 4.kl.rozpietki górne 4po 12 5.kl.wypych hantle na płaskiej 3 po 10 przerwy między seriami 1-2 min. no i po takim treningu nie jest ona maxymalnie napapowana. Wiec zmieniłem na jeden dzien trening aby sprawdzic jak napapuje sie ona podczas takiego planu: 1. kl.dolna [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : zdecydowane talia i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lutego biegi ( staram się biegać czasowo ok.20-30 min), i macham trochę hantlami ( do wyboru 2x2 kg, i 2x4 kg ( przy tej wadze jest mi już ciężko) można także dołożyć do 2x7kg Co lubisz jeść na śniadanie: różne wariancje [...]
[...] takich osób powinien być długi i wyczerpujący. Natomiast spożycie kalorii powinno pozostawać pod ścisłą kontrolą. TRENING * Wykonuj głównie ćwiczenia izolowane nie zapominając jednak o ćwiczeniach złożonych. * Wykonuj dużo serii na daną grupe mięśniową tzn. na duże grupy mięśniowe 12-14, a na małe 8-10. * W seriach wykonuj 10-12 powtórzeń. [...]
[...] nie trzeba było przeskakiwać z jednego do drugiego.Celem i zarazem kolejnym marzeniem jak już pisałem ostatnio jest Supermaraton Calisia-100km,jest to jednak cel długoterminowy,na którego realizację daję sobie 2 lata,po drodze do niego postaram się spełnić kilka mniejszych celów,które pomogą mi się przybliżyć do spełnienia tego głównego. Może [...]
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
